Jump to content
  • entries
    11
  • comments
    89
  • views
    320

About this blog

Обсуждение и конструктивная критика различных видов спорта, программ тренировок, результатов, достижений

Хобби, рукоблудства рукоделия, строительства, и прочей занятной деятельности.

Ну и руины памяти психологии...

Entries in this blog

Психолог
Попробую коротко.
 
1. Область рта наиболее тесно связана с удовлетворением биологических потребностей и приятными ощущениями. В этот период идёт закладка основных установок: зависимости, независимости, доверия и опоры в отношении других людей
Фиксация (застревание) поведения на этой стадии может произойти по двум причинам:
Фрустрация или блокирование потребностей ребенка.
Сверхзаботливость – ребенку предоставляется много возможностей самому управлять своими внутренними функциями. В результате этого у ребенка формируется чувство зависимости и некомпетентности.
Впоследствии, в зрелые годы, фиксация на этой стадии может выразиться в виде «остаточного» поведения. Взрослый человек в ситуации сильного стресса может регрессировать и это будет сопровождаться слезами, сосанием пальца, желанием выпить. Оральная стадия заканчивается, когда прекращается кормление грудью и это лишает ребенка соответствующего удовольствия.
ребенка, который получил чрезмерную или недостаточную стимуляцию во младенчестве, скорее всего сформируется в дальнейшем орально-пассивный тип личности. Основными его чертами является:
ожидает от окружающего мира «материнского» отношения к себе, постоянно требует одобрения, чрезмерно зависим и доверчив, испытывает потребность в поддержке и принятии, жизненная пассивность.
В течении второй половины первого года жизни начинается вторая фаза оральной стадии – орально-агрессивная. Теперь у младенца появляются зубы, благодаря чему кусание и жевание становятся важными средствами выражения фрустрации, вызванной отсутствием матери или отсрочкой удовлетворения. Фиксация на орально-агрессивной стадии выражается у взрослых в таких чертах, как любовь к спорам, ворчливость, болтливость, пессимизм, сарказм, циничное отношение ко всему окружающему. Людям с этим типом характера свойственно эксплуатировать других людей и доминировать над ними с целью удовлетворения собственных нужд. 
Такие люди часто обладают депрессивным характером, для них характерно чувство нехватки, потери «чего- то самого главного», постоянный безрезультатный поиск смысла жизни.
 
Психолог

Принцип "бутерброда"  - рвспространенная техника коммуникации и в отдельных случаях манипуляции.

Итак,  в чем заключается... Формула у этого принципа такова " + - +" мы говорим похвалу, затем критику и снова похвалу, во всяческих бизнес тренингах, её используёт для (1) общения начальства с подчиненными, (2) в консультативной психологии, (3) манипуляции

(1)Пример: "Ты хорошо потрудился за эту неделю...., у тебя были косяки в этом, том и другом....., но я всё равно тебя ценю как ответственного сотрудника"

(2) Пример: "Знаете, не каждый человек способен прийти к психологу с проблемой, это значит вы человек (смелый/заинтересованный/сильный)....но вы не хотите сделать это, то и другое.... , но так как вы человек (образованный, умный, понимающий, добивающийся своего) у Вас всё получится!

(3) Пример из жизни: Меня заинтересовывали в работе, говорили плюсы, говорили положительно обо мне...., звонок с утра:"Ставки урезали/взяли других, ничего не получится, оставайся пока на своей прежней работе, пока я прикладываю все усилия чтобы взять тебя...., звонок в обед: " Мы тебя отстояли/выбили тебе ставку/пожертвовали чем-то своим, чтобы тебя вернуть. (Итог, складывается некий долг перед человеком который за тебя "постоял")

Случаи когда не работает: "ПЛЮСЫ" гораздо больше и затмевают "минусы". "Плюсы" не значительны. Когда нет довения, либо попахивает ложью

 

Психолог

Ну что, сентябрь начался,  я купил абонемент в зал, нынче ощутимо дороже, +20% сделали (12к), но как говорится на безрыбье, и рак - щука.

За дождливое лето набрал 13кг, точнее с мая до сентября не занимался вообще, в общем был 113, но к залу подошел в весе 109.3 кг, посмотрим сколько смогу сбросить за 1 неделю... пока идёт очень тяжело, мышцы подотрафировались. Вчера вообще судорогами ноги ночью свело (после часа езды на велотренажере). Начал пить витаминки группы В, помогают...

Цель всё та же: похудеть и сдать уже 7ю ступень комплекса ГТО на золото!

Психолог

"Хочешь жить умей вертеться", вот и "извиваются как уж на сковородке" дети и их родители. Я со свежачком...

Если кто не знает, то родители получают за инвалидность ребёнка деньги, около 20к, плюс минус (это складывается с различных выплат, федеральный, региональный компоненты и т.д,  в зависимости от тяжести), так же у инвалидов есть многие льготы, образованные родители об этом знают, и пользуются этим, есть разные фонды поддержи таких детей в том числе НКО... (маленькое отступление, инвалид - обращение не корректное, сейчас принято говорить ребенок с Ограниченными Возможностями Здоровья, поэтому далее по тексту ОВЗ)

В общем не равнодушные родители, которые занимаются ребёнком, они его с детства приспосабливают к жизни, социализируют, чтобы по достижению совершеннолетия (сейчас ребенка с ОВЗ бесплатно можно учить до 23 лет, так же это и с детями из детских домов), в некоторых случаях до конца жизни в интернатах, если у детей нет опекунов или родителей.

На примере есть семья, и не одна, где дети, ездят в разные поездки по стране, участвуют в разных соревнованият, творческих, спортивных, в екате есть соревы по Бочче(я и не знал что это такое, пока сам не прогуглил), и масштабы впринципе грандиозные, на улице мы не замечаем, а когда видиш  массовые мероприятия с детьми с ОВЗ, это немного потрясает, видно рвение родителей, что они вкладывают время и силы в своего ребёнка, а то и не в одного...

Но как вы понимаете, это не наша ситуация... являсь государственным представителем (звучит конечно громко, но уверяю всё приземлённо), я присутствую на слушаниях, в суде, реже в больнице... и как же каскрывается талант родителей, которые не хотят терять пенсию на ребенка, выполняя только минимальные "системные" требования: постель ребенка, 12кв.м. на ребенка, еда в холодильнике. Кстати к опекунам требования жестче, к семье лояньней относятся, такова соц. политика, лучше чтобы ребенок был в семье, чем в детском доме (ДД), ведь так и 5 разовое питание, и много педагогов, воспитателей и специалистов, и одежда новая каждые 3 месяца, и подарки на праздники.... (отвлёкся, извините). Ну так вот, родители начинают устраивать удивительные представления в гос.учреждениях, номера с обмороками, "НЕ ВЕРЮ" по Станиславскому, размахивание руками а-ля Landing Signal Officer, изумительные, трогающие за душу истории, а так же все кокруг КО и прочее. Так вот эти троглодиты синячат так... боже откуда столько здоровья то на это? По поводу что с этим делать возможно напишу отдельную тему...

А теперь вопрос, ребенок с ОВЗ видит эту ситуацию с детства, да даже не с ОВЗ, если попадёт в сензитивный период, и для ребенка это поведение родителей будет ассоциироваться с нормой, "что" вырастет? Как часто пишут в интернете Биомусор? Исключения конечно всегда есть, где ребенок может осознать и во взрослой жизни всё переделает, но импринтинг (запечатление) скажется психологической травмой, а как мы знаем травмы с годами усугубляются, и не только физические...

Психолог

Много раз слышали, но что это такое? Думаете я буду объяснять, неа, определений тьма...

Здесь будут только случаи...(спойлер : много мата)

1. Бабуленция постпенсионного периода. Есть велосипед. Катает каждый день на нем в сад. Что тут такого скажете Вы? - хреначит по середине дороге и пох что впереди или сзади тебя, если ты не свернёшь с вектора её движения - в лучшем случае выльется ушат "навоза" на тебя в виде не нормативной лексики. Тоже самое если взади летит груженый лесовоз, по бабуле можно дорогу центровать.... 

2. Мужик - дегустатор шкаликов предпенсионного возраста, работящий человек-аванс! Хапает много работ и при этом берет аванец, тип мол "Дай ща, шоб стимул был", дорабатывает, никто не спорит, но времени проходит...

3. Ребёнок 12 лет. Невзъебенно умная по версии бабули, т.к  шарит в компах (а бабуля как вы догадались не шарит). Не знает таблицу умножения начиная с Трёх. Агрессивные реакции на интеллектуальную/эстетическую неприкосновенность мнговенные. (Общеобразовательная школа, не класс инклюзии)

4. Паренёк 20 лет. Эгоцентрик, пиздабол ради своей выгоды, "ебать мачо и ловелас" по его же версии. Троль. Обеспечен, подрабатывает грузчиком. Но когда в группе не знакомых людей принижает всех и вся, рассуждая о своём богоподобии.

5. Тут семья. Многодетная. Многоживотная. Живущие только в  кредит, долг, 6 машин - 1 рабочая. Следящая за новинками и хапающая при первой возможности, воровство в крови...

6. Ну и навскидку 30 летний мужичок. Ленивый.  Погрязший в своём собственном мусоре, предпочитающий полежатьна диване,  с низкой самооценкой, но предпочитающий автономию.

Под каждой цифрой жду описание, кратккая характеристика персонажа его проблемы...

Психолог

... лето 1994, на старом касетнике под названием "PANASONIX"( 1фото) который жутко фонил при увеличении звука, я и познакомился с "ними", хотя я даже и не знал название песен и групп. У меня били 4 кассеты, 3 из которых с русскими исполнителями, нулёвые! 94 года и одна с зарубежными, которая заметно отличалась от остальных, так как нулевые были в прозрачном корпусе, а одна  более старая, 92 года в закрытом корпусе, черном и с желтой наклейкой, эта кассета также отличалась худшим качеством, моему магнитофону было тяжело провернуть эту кассету, поэтому и музыка шла немного медленнее, и знаете... звук как через "вату"...

Где-то в 96-97 годах, я узнал название группы, но переключился на другую группу (Scooter), про прежнию же я узнал еще пару песен, но так же узнал, что это "панк" группа, что мемя оттолкнуло, т.к. жизнь на районе могла к тебя не правильно понять. Субкультура "Панки" и субкультура "Скины", начальные "Рэпперы" не долюбливали друг друга, да и если ты вышел в футфолке с какой-то музыкальной группой к тебе могли подойти "старшаки" и "спросить за футболку", за неправильные ответы, ты её лишался...

В конце 90х - начале 2000х я уже не слушал этот магнитофон, но летом, в какой-то из "грустных"  дней, я решил послушать эту старую кассету, магнитофон от того что долго не использовался, рассинхронизировался,  " задеревянел" и поэтому просто порвал магнитную ленту этой кассеты...

В 2005 мне подогнали диск с альбомами и синглами этой группы, это был переломный момент, когда я точно определился с выбором...

2006 год, лето, я закончил школу, а "они впервые приехали в Екб,  я хотел пойти на их концерт, но на тот момент я не работал, а просить деньги, да и идти одному как то было стремно, так я не знал чего ждать, от того было даже немного страшно, так как тру фаны были с моей точки зрения были дикие.

И вот... проходит 10 лет... 2016 год, наверно в мае месяце, вижу анонс (2фото) и  я узнаю, что Они снова едут в Екб,  даже более того, это гранд тур по России,  в начале сентября открывается предварительная продажа  на 4 ноября ( День согласия и примирения)... Вижу цену билета и спесь сбивается, жаба подкрадывается, тем более в 2016 году я полгода сидел без работы и в сентябре только начал работать...

Но в октябре мне на ДР  дарят заветный билет! (3 фото), я негодую от цены, т.к. в безработные месяца я тратил меньше за месяц... (билет как оказывается был в сентябре, и меньше чем за неделю КРК Уралец на 8к мест был распродан!)

4 ноября...  день настал, выходной день, день праздник, двойной праздник для меня, переживал я дико, приехал в Екат заранее, концерт начинался в 20.00, у дворца спорта я был в 17.40, и толпа уже была у ворот... еще я удивился тому что рядом с огромным плакатом The Prodigy бы плакат Стаса Михайлова, который был в 4 раза шире... уже после я узнал, что билеты на этого человека были 7-15, и тут я понял, что эти ребята которые едут с Англии со своим оборудованием и Crew, в переводе на фунты, что они получат?.. не так уж и много.

Врата... 4 ноября было кстати прохладно, ноги подмерзвли, с обратной стороны крк было меньше народу, куда я и пошел! Там стояли несколько машин спец. служб, пожарные, полиция, скорые, пока ждал входа в соседнем здании недалеко в кафе я слышал как играет музон и орет подвыпившая толпа, как оказалось это была пре-пати, не разделяя их позицию по поводу алко, я немного негодовал, т.к. видел как они выходят из этого кафе...

Вход... впустили нас примерно в 18.30. В Уральце я был только вдетском возрасте, как мне говорили, но я естественно ничего не помню, зашел, снял одежду, зашел в свой сектор, сел, народ начал подходить, было кстати довольно прохладно, я даже подмёрз... разогрев тоже был как мне показалось не впечатляющий, народ увеличивался в количестве, я начал замечать, что возраст мой и старше и намного старше, были вообще бабули, одна запомнилась чётко - " Красный барон". В фанке видел семьи с детьми, с флагами, разрисованные, я понял, что эта группа ни на одно поколение!

Разогрев отыграл, осталось совсем чуть-чуть, восьмитысячник собрался...(4 фото, жаль не панорама) в Уральце стало потеплее... через пару минут вышли Они! Это был фурор! Но что началось потом... это никогда не забыть, фанка кипела, я больше не присел на сидение, к концу концерта колени горели, места размахнуться не было, все жарились в одном котле, и это всем нравилось! Здесь я и осознал, что ни один я такой " дурак"))) Это был осознанный выбор, мировоззрение поменялось, эти 4к показались пустяком, хотелось еще драйва!

P.s. на предпредпоследнем треке сгорела колонка, концерт остановился, группа ушла со сцены, зал стал "реветь": Prodigy, Prodigy!.. и они вышли, и отыграли еще 3 трека, которых не было в Новосибе, после этого у них был перерыв в несколько дней, в поезде их сопровождал лидер Русскоязычных фанов, и спросил у Лиама, какие города ему понравились, и он ответил: " Ekaterinburg, it's fucking insane!.."

2 ноября 2018 года вышел новый альбом " No tourists" в  котором есть трек " We live forever", расписаны туры по 20 год.

4 марта ... новости... сегодня от нас ушла Легенда. 
Тяжело это осозновать, слёзы на глазах. 
The Prodigy это звук рейва, а Флинт был его лицом. Группа, которая обогнала своё время лишилась своего фронтмена. Планета лишилась главного бунатря. 
The Prodigy это группа, которая в 90-е экспериментировала со звуком так, что никто не может повторить в век высоких технологий, когда любой сэмпл можно купить. 
Мы не знаем что будет с группой, но любое их решение нужно будет принять с уважением и пониманием, ведь Лиам и Максим лишились своего друга, своего брата, с которым прошли длинный путь. 
Также ни в коем случае не осуждаейте Ки'та. Никто из нас не может залезть в его голову и понять, почему он принял это решение. 
Многие ждали их концерта в Москве, для кого-то он должен быть первым, для кого-то 10+. Помните, что они всегда любили Россию и всегда с удовольствием приезжали к нам. Не многие группы решались посещать какие-либо города нашей страны кроме Москвы и Петербурга, а они были готовы давать концерты не только в двух столицах и залы были заполнены до отказа. 
"We live forever" теперь воспринимается совсем по-другому. 
Покойся с миром.

Screenshot_2019-03-04-23-05-47-1-1.png

yTZdnJuIuz4.jpg

1478051132347.jpg

PB040035.JPG

PB040117.JPG

Психолог

Все через это прошли, пройдём и будем проходить...

Почитав малую толику тем, в блогах, и форуме, мне всё время напоминало именно это понятие - "Экзистенциальный кризис".

Рассуждения, мысли, объяснения, "философствования" раскрывают человека,  о чем он думает, переживает (в более "примитивном" исполнении: "у кого, что болит..."), и вообще, я всегда считал, что "выговориться" имеет колоссальный терапевтический эффект, и каждый "преследует" различные цели: снять эмоциональное напряжерие, фрустрационный барьер, 3-4 ступень в пирамиде потребностей Маслоу, перечислять всё не буду.

Вообще Экзистенциальный кризис это неустойчивость, неустроенность человеческой жизни, присущие человеку чувство страха, отчаяния, безысходности. Почему вообще может быть интересна эта тема? В связи с моей работой, приходится всё чаще работать с суицидальными проявлениями. Суицидальное поведение часто связано с экзистенциальными понятиями. Экзистенция - существование, действительность. Поэтому я и стал связывать такие понятия как "Суицидальное повеления" и "Экзистенцию", т.к. в экзистенциальной философии чтобы понять своё существование нужно оказаться в "пограничной ситуации" - например перед "лицом смерти", в следствии  этого мир для человека становится ближе, понятливее, как "старый друг", что приводит к инсайту, некой интуиции (кстати интуиция это и есть экзистенциальный опыт). Человек постигает свою сущность в течение всей жизни и несёт персональною ответственность за каждое совершенное им действие, это есть еще пару экзистенциальных понятий - Выбор и свобода. В конце концов, идеальная свобода человека - это свобода личности от общества (автономия, независимость).

Есть неплохая рациональная техника, если перед вами стоит проблема выбора, который требует не мгновенного решения, а обстоятельного обдумывания (смотреть приложение)

Свобода человека - это свободное существование, свобода здесь подразумевается как свобода выбора, которую никто не может отнять у человека, поэтому если одно из этих экзистенциальных понятий нарушается или стремится к тому, чтобы быть нарушенным, то возникает экзистенциальный кризис в разных его проявлениях.

Данная запись это субъективное понимание. Судить или не судить, выбор за Вами!

0802191413020.jpg

Психолог

Был в моей "практике" такой случай... Человек с высшим образованием, которому ты вполне доверял и прислушивался к этому мнению, как то в неформальной беседе мне сказали: "А как же нужно попробовать в этой жизни всё!" Я и до этого часто слышал данную фразу, но как же я был наивен и ошибался...

(Дома было холодно, мы с котом ели шоколад...)

После трудового дня, речь в компании зашла о вредных привычках, много кто рассказывал кто, где, с кем и как пили, тема понятно животрепещущая... есть что вспомнить, далее зашла речь о курении, так же где, кто и как начинал ( удивительное дело, люди помнят, как начали курить, но не помнят как начали пить, вот она вариативность вредных привычек), после курения (табака) зашла речь о курении "слабых" наркотиков, (я думаю у всех есть друзья которые когда-то начали, возможно продолжили, а кто-то бросил...), я же сидел и седел на глазах, забыв об индивидуальности индивида и субъективно-личностной перцепции, и когда же очередь дошла до меня (мне напомнило это тренинговый круг, где все выссказываются по очереди, (да да почти как в американских фильмах про анонимных алкоголиках и прочих аддикций (зависимостей))), я же оказался "не пробующим" ничего кроме вдыхания воздуха... Компания зароптала, хотя знала про мою вредную привычку(сквернословие, да блядь именно оно), и поддерже в алкоголизации, но эти заслуги меркли перед этим, и затмевали самоё солнце!  При том компания оказалась на данный момент времени не курящей, но у одной личности был стаж табакокурения более 40лет, другая же личность позволяла себе курить, только после того как выпью ( кстати подобное встречается довольно часто, что это? Произвольное саморазрушение?), по мне так это игра в русскую рулетку с 2мя патронами... Но мне было довольно таки фиолетово, применял техники активного слушания (кивание головой, угугуканье и прочие штуки).

(Ослу образование дали. Он стал умнее? Едва ли...)

... остальные же когда то баловались, или был продолжительный опыт, не важно, после чего последовала сакраментальная фраза (см. выдененный текст выше).

Сгустились тучи, вместе с моими бровями, и от прежней лояльности ничего не осталось, но спокойствие и уверенность торжествовали в черепной коробке, и на мой вопрос: " Что всё, всё, всё?", группа перестала кивать, и только одна личность продолжала истошно доказывать, но ведь на ум в тот момент не пришла пирамида Маслоу, и что человек стоит на 1 ступени, я же начал спрашивать, - " А почему например не изучить квантовую механику? Ядерную кибернетику?..Стать донором, пробовать ходить по 10км каждый день (Приводя свой опыт, никогда нельзя сравнивать себя с другим и наоборот, но состояние было "расслабленным"), на что мне ответили, что это долговременные и "оч сложные" пути. Реактор уже созрел и ушат грязи всё таки вылился со словами: "А как быстрее?Стать "заднеприводным"(там было другое слово), или один раз не адидас? (Ну да, да, понятно)... это была точка кипения, в следствие чего...

Инквизиция  встала, в поисхах хвороста...

Сказка ложь, да в ней намёк, с этим человеком общаемся и по сей день, причем инициатива была не с моей стороны...

P.s.: Это всё от безделия(включая и этот комментарий), ну а что? Нужно попробовать всё!

Upd: cначала не посмотрел на опечатку в теме, а потом подумал, всё правильно... (доброго времени суток дедушка Фрейд)

Психолог

"Ты же психолог! Расскажи..." в 90% случаев так всё и начинается. Психолог психологу рознь, и если вы "напоролись" на того кто вам не помог, простите и я вам сопереживаю... ведь можно придти к академику наук который вам не поможет и прощелыге, который решит всё за раз. Академик знает массу подходов в психологии (а их тьма тьмущая), но может говорить формализированно, сыпать терминами, в коем он будет абсолютно прав и просчитает всё, ведь хоть психология - гуманитарная наука, однако она использует методы мат.анализа и мат.статистики, но в силу человеческого фактора, тот же самый прощелыга вам приведет пару примеров из жизни себя, его соседа, собаки, дальше "якорёк" и воуля, ВОТ ОНА ! ИСТИНА ! Истина для Вас, ведь Вам так понравилось, что он вам сказал....

Но как бы то ни было, изучать этот мир в общем, или поведение человека в частности лучше через точку зрения науки...

P.s.: "Всё от безделия(включая этот комментарий)" 

Психолог

Ну что, как я почитал тут, тема "челенжей" актуальна!

Сегодня 9 января 2019г. Каждое утро понедельника, я буду отсекать сколько получилось сбросить или (О БОЖЕЧКИ МОИ) набрать...

Дальше идёт *МНОГАБУКАВ* с определениями и программой тренировок 

Итак програму тренировок я выбирал по типу телосложения ( в моём случае Эндоморф), их бывают 3 основных: Эктоморф, Мезоморф, Эндоморф.

Эктоморф
Если природа "наградила" вас эктоморфным типом телосложения, не стоит отчаиваться. С одной стороны быстрый обмен веществ препятствует эффективному набору массы, но при правильном подходе эти "недостатки" легко превращаются в достоинства. Основное внимание стоит уделить базовым упражнениям. Тренировки должны быть интенсивными и длиться не дольше 45 минут. На каждую мышечную группу нужно делать 4-6 подходов по 6-8 повторений, это обеспечит максимально возможный прогресс. Именно для эктоморфа очень важно правило "Больше - не значит лучше!".

Мезоморф
Мезоморфы наиболее предрасположены к силовым видам спорта. У них от природы развитая мускулатура, длинный торс, широкая грудная клетка и плечи, низкий процент жира в организме. Они быстро увеличивают силовые показатели и набирают сухую мышечную массу, поэтому, если вы родились мезоморфом, считайте, что вам очень повезло!
Тренироваться нужно по трехдневной сплит-программе, так как трехдневный сплит наиболее лучше подходит для наращивания мышечной массы. Особенностью тренировок для мезоморфов является то, что они могут включать изолирующие упражнения, для улучшения формы мышц, при работе на массу. Количество подходов на одну мышечную группу 6-8, количество повторений 8-12. На одной тренировке прорабатываем 2-3 группы мышц.

Эндоморф
Эндоморфы генетически склонны к полноте. Они легко набирают лишний вес, который откладывается преимущественно на животе, бедрах плечах и груди. Поэтому тренинг эндоморфов имеет свои существенные отличия.
Тренироваться нужно по трехдневной сплит-программе. В основе программы - тяжелые базовые упражнения, способствующие набору мышечной массы и сжиганию большого количества калорий. Длительность каждой тренировки для эндоморфов должна быть в пределах 90-120 минут, обязательно начинаться с тщательной разминки и заканчиваться заминкой. Отдых между подходами минимальный, примерно 60-90 секунд.

Программа тренировок для эндоморфа

ПОНЕДЕЛЬНИК

1) Приседания со штангой на плечах 4 сета по 12-15 повторений;
2) Жим ногами лежа на тренажере 3 сета по 12 повторений;
3) Разгибаем ноги на станке 3 сета по 12-15 повторений;
4) Сгибаем ноги на станке 3 сета по 10-12 повторений;
5) Жим штанги стоя от груди 4 сета по 10-12 повторений;
6) Жим гантелей над головой сидя 3 сета по 12 раз;
7) 2-3 упражнения на пресс;
8) Бег, скакалка или другое аэробное упражнение 10-12 минут.

СРЕДА

1) Жим штанги лежа на горизонтальной скамье 4 сета по 10-12 раз;
2) Жим гантелей лежа на наклонной скамье головой вверх 3 сета по 12 раз;
3) Разводка гантелей лежа на лавке 3 сета по 12 раз;
4) Французский жим штанги с EZ грифом лежа 3 по сета 10-12 раз;
5) Разгибания рук вниз на блоке 3 сета по 12 раз;
6) 2-3 упражнения на пресс;
7.) Бег, скакалка или другие аэробные упражнение на 10-12 минут.

ПЯТНИЦА

1) Подтягивания на перекладине широким хватом к подбородку или груди 4 сета по 8-15 раз;
2) Становая тяга 3 сета по 8 повторений;
3) Тяга штанги к животу в наклоне 3 сета по 10-12 повторений;
4) Тяга Т-грифа к груди в наклоне 3 сета по 8-10 раз;
5) Подъем штанги на бицепс стоя 3 сета по 8-10 повторений;
6) Подъем гантели на бицепс сидя 3 сета по 10-12 раз;
7) 2-3 упражнения на пресс;
8) Бег, скакалка или другое аэробное упражнение 10-12 минут.
 

Хожу в зал 6 дней в неделю ( но скажу сразу, не рекомендую, вопросы со здоровьем... сердечко, в общем 3 дня шпарю по полной, еще 3 лайтово)

Если вы хотите максимально скидывать в один день, подключайте кроссфит, это опасненько, но за одну треню можно от 1 до 6 кг минуса (при моих 100+-) тобишь до 5% от массы тела.

ПО(на)ЕХАЛИ!

20190109_075328.jpg

Психолог

В общем дело не хитрое, час интенсива или около 2ух на расслабоне 3-4 раза в неделю и вот он результат...

На первом фото мой вес на 1 сентября 2018, на втором, мой вес вплоть до 24 декабря ( был еще меньше, но после жутких тренировок с частичным обезвоживанием)

На данный момент времени я в пределах 105 (ох уж эти праздники...) до лета осталось не много... Цель: 95 или ниже, и сдать бег 3км и кросс 5км на серебро в комплексе ГТО.

P.S.:приветствуются комментарии по функциональным тренировкам, технике, правильному питанию и мотивации))

P.s.s. : первый в жизни блог... (да да, а еще я не смотрел ни единой серии игры престолов 😉)

1543933836775.jpg

20181212_190035.jpg

×
×
  • Create New...