Перейти к содержанию
Добро пожаловать на форум района ЖБИ! Присоединяйтесь к нашему сообществу! :smile:
Flux

Спорт дневник Flux'a

Рекомендуемые сообщения

Flux    64

Ну погнали! Начинаем с личными дневничками, потом придумаем как их объединять в одну общую тему, для архивов!


17.09
С утрегана пошел в качалку побегать, оформил 30 минут HIIT(High-Intensity Interval Training), замутил 2 упражнения на пресс(нижний и верхний) по 4 подхода каждый с утяжелением. Отдохнул в сауне и поперся домой.

Вечерком погнал на силовую. Грудь + трицепс, отпахал 1.5 часа, собой доволен, все болит, а завтра ещё Спина + Бицуха. Чутка потрепался с немногочисленным народом.

Ленился и не считал калории, но хавал вроде достаточно. Заказал ещё ништяков разных для трени + 2кг Арахисового масла. Буду фигарить печенье. 2 недели до начала набора массы, я прям уже в нетерпение, жрать 3500 калорий каждый день, тягать ещё больше. Правда готовить тоже больше придется, зато разнообразие в жратве!

В итоге день прошел норм.

  • Поднять репутацию 2

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты
Flux    64

18.09

Как заведено, с утрегана побегал, я это дело не пропускаю. Пресс дает о себе знать, надо будет увеличивать веса :D Опять сауна, все круто, кругом голые потные тела :4_joy:

Вечерком силовая - Спина + Бицуха. Наконец-то руки дошли до становой тяги. Тяжко пока на дефиците калорий, энергии не особо, но зафигарил пирамиду с 80кг до 170(4 раза). С техникой наконец-то все четко, спина себя отлично ощущает, но мы понесли потери! Моя 2л бутыль почила смертью храбрых, на нее опустили блин, причем чутка затронули, а она возьми да и тресни(надо было читать отзывы перед покупкой!). Ниче, правда жалко водичку с BCAA, все разлилось, успели вытереть и никому не помешали.

Пришла какая-то Инстаграм модель, пиздец ребята, на ней же одежды толком нет! Я уж фоткать не стал, яж не какой-то там, но своей выдающейся жопой она весь зал отвлекала(жопа была и правда норм).

Добил спину, замутил 3 упражнения на бицуху - программа максимум выполнена! А, я ещё решил по приколу зайти в солярий, яж такой белый, что Белые Ходоки из Игры Престолов по сравнению со мной мулаты :7_sweat_smile:. Ну что я могу сказать, 5 минут постоял под палящими лучами ультрафиолета, эффекта в упор не вижу, мадам за стойкой сказала, что тут минимум 3-4 подхода надо с моей то кожей. Удовольствие оказалось не особо дешевым, так что хз вернусь ли я туда ещё. Хотя если брать абонимент, то тебе накидывают 4 сеанса на халяву. Зато Алина за 1 сеанс уже загорела, везет же...

  • Поднять репутацию 1

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты

Ты адовый хардкорщик, но так-то круто конечно) а что за бутыль у тебя была? Я в красках представил как блин ее давит медленно опускаясь как пресс)

В солярии помню ощущение будто ты курочка-гриль и запекаешься в духовке, имел в свое время опыт)

Надо было хоть инстаграм стрельнуть, а то в пост фотка прямо просится :biggrin:

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты
Flux    64

Чето я пропустил аж 2 дня, ну как пропустил - забыл написать об этом!

А так, даже с заложенным носом я гонял каждое утро бегать + сауна. 2 дня просто бегал, 2 дня ещё и трени были.

В трензале делают перестановку + выкупили соседнее помещение, которое ранее было суши-баром. Стену уже снесли между ними, теперь отделку заканчивают. Закупили новых тренажерев и гантелей. Гантели офигеные, покачал грудак + трицепс позавчера, а вчера оформил плечи. Естественно веса брал поменьше, все же болею, но отработал на славу. Все болит :4_joy:

  • Поднять репутацию 1

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты
Flux    64

Оп оп! Я снова в деле, простуда почти прошла, только пазухи ещё болят.

Бег по утрам, вся фигня - ничего нового. Вечерком гонял качать ноги. Надо проверять макс вес, который могу поднять. Сегодня оформлял 250кг х 12 раз 4 подхода. Ощущения пока норм.

Короче, @Шуба-Кот  ждем пока ты запилишь свой и начинаем норм расписывать трени :D

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты
20 часов назад, Flux сказал:

Оп оп! Я снова в деле, простуда почти прошла, только пазухи ещё болят.

Бег по утрам, вся фигня - ничего нового. Вечерком гонял качать ноги. Надо проверять макс вес, который могу поднять. Сегодня оформлял 250кг х 12 раз 4 подхода. Ощущения пока норм.

Короче, @Шуба-Кот  ждем пока ты запилишь свой и начинаем норм расписывать трени :D

Я тут почитал про твои трени, так мы тут все по ходу те еще "качки" на твоем фоне :biggrin:

Я вот-вот подключусь к движу)

З.Ы: только узнал, что можно отмечать юзера :ohmy:

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты
Flux    64
1 час назад, Шуба-Кот сказал:

Я тут почитал про твои трени, так мы тут все по ходу те еще "качки" на твоем фоне :biggrin:

Не, я то фанат вообще. Не особо советую мое повторять :D
 

1 час назад, Шуба-Кот сказал:

З.Ы: только узнал, что можно отмечать юзера :ohmy:

Я решил проверить, канает ли. Как в контаче и твиттерах - работает :D

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты
29 минут назад, Flux сказал:

мое повторять :D

Это только если где нить в параллельной вселенной :biggrin:

30 минут назад, Flux сказал:

Я решил проверить, канает ли. Как в контаче и твиттерах - работает :D

А я еще смотрю в настройках уведомлений есть пункт типа уведомлять, если "меня отметили", а как отметить чет так руки и не дошли разобраться, а ща смотрю @Flux отметил @Шуба-Кот :biggrin:

  • Поднять репутацию 1

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты
Flux    64

25.09

Ну утреган я описывать перестаю т.к. все то же.

Закупил себе девайсы вот такие, улучшают силу хвата + больше нагрузки на предплечье, следовательно оно качается люто. fat-gripz.thumb.jpg.ae0309364f3d7da3307fa553b417e597.jpg

Вечерком оформлял Грудь+Трицепс.
Жим лежа: 90кг  10 повторений х 4 подхода (первое для пояснения формата, далее буду проще писать)
Пресс гантелями по 35кг каждая: 12х3
Пресс штанги на наклонной скамье 60кг: 10х3
Тренажер с кабелями вот так Standing_Cable_Fly_M_WorkoutLabs.thumb.png.833a32687baad69c439efd3bd2986429.png 35кг с каждой стороны : 10х3 
Трицепс
1.jpg.326ca18d4b9968d1325acb0498bff98a.jpg  55кг: 12х3

Трицепс 673c25f9031d10f713b254b533e807071e309358.thumb.jpg.c49ef26969695aa8b4201d4ee36016ee.jpg 35кг: 12х3 

Такие дела.

  • Поднять репутацию 1

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты

Фэт грипз лютые фичи, какой с ними диаметр выходит примерно, 60?

А что такое пресс гантелями?

Пресс штанги = жим?

Чтобы просто не атлетам было понятно))

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты
Flux    64
1 час назад, Шуба-Кот сказал:

А что такое пресс гантелями?

Жим, я забываю по-русски писать иногда :D

images.png.d750269ca9ed35b4f99945527246b710.png

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты
11 часов назад, Flux сказал:

Жим, я забываю по-русски писать иногда :D

images.png.d750269ca9ed35b4f99945527246b710.png

Ааа, просто в одном сообщении по разному назвал, вот я и подумал, что может какие особые упражнения))

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты
Flux    64

Вчера был отдых, а сегодня 27.09 оформлял Спина+Бицуха.

Подтягивания: 14x4
Становая тяга пирамидкой: 70кг х 12, 90кг х 12, 130кг х 8, 150кг х 3
Тяга к груди широким хватом: 75кг 12х3
Тяга к груди узким хватом: 60кг 12х3
Тяга гантели одной рукой стоя в наклоне: гантеля 35кг 10х3
Бицепс на скамье Скотта с Fat Gripz: 35кг 10-12х4
Бицепс на кабелях с веревочной насадкой: 4c3942f2db7b9909213e1080bf889873.thumb.jpg.a59fbc770206cbea914b4f514f809d8a.jpg  12х3

  • Поднять репутацию 1

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты
Flux    64

29.09

День ног прошел на УРА!

Пресс ногами: разминка + 250кг 12х2 \ 300кг 10-8х2
задние мышцы бедре лежаLying_Leg_Curls_M_WorkoutLabs.thumb.png.a1baa9304ca3619e1882f421e2638c21.png : 60кг 12х4

Приседания под наклоном  images.jpg.865e72430e4db7df054d5d7103cc3133.jpg : 60кг 10-12х4

Квадрицепс отдельно на тренажере 1-1.jpg.58a5943cf0d8eb2b836583866362e363.jpg : 60кг 10-12х4

2 упражнения на икры(сидя и стоя): 60кг и 90кг 12х3

Походка фермера с 45кг в каждой руке 4 подхода по 30 секунд.

Ноги мертвы, хожу как 40 лет конного спорта.

  • Поднять репутацию 1

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты
Flux    64
В 01.10.2017 в 10:52, Шуба-Кот сказал:

Лютуешь, а что такое походка фермера? :smile:

Чето не видел уведомления за этот коммент. 1372512105_cbab3e.thumb.jpg.4e8c4846e7feaef73e9ec72fb2f699d3.jpg

  • Поднять репутацию 1

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты
Flux    64

11.10

Зуб, точнее место где был зуб, почти зажило, так что можно возобновлять качалку!

Делал грудь сегодня.

Жим лежа: 90кг 4x12  Fat Gripz

Жим на наклонной с кабелями: 16кг каждый 4х12 + дропсеты.

Жим гантелями на наклонной: 35кг каждая 4х12

Бабочка: 60кг 4х12

Трицепс жим узким хватом на машине Смита: 60кг 4х10-12

Трицепс с кабелем и веревкой: 45кг 4х12

Икры 2 разных упражнения по 4 подхода: 75 и 100кг 12 раз.

  • Поднять репутацию 2

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты
Flux    64

Чет пропустил пару дней, ничего щас все восстановим!

12.10
День спины+бицухи
Становая Тяга: разминочка с 80кг  2х12, далее пошел хардкор 130кг 2х10, и добил 155кг 2х4
тяга блока к поясу: 75кг 12х3
Поясничные прогибания на тренажере: вес был выставлен около 70-80кг 12х3
Тяга к груди узким хватом: 55кг 12-15х3
Тяга гантели одной рукой стоя в наклоне: гантеля 40кг 12х3
Бицепс на скамье Скотта с Fat Gripz: 35кг 10-12х4
Бицепс на кабелях с веревочной насадкой: 40кг 12х3

Становая идет все лучше и лучше, закупил жидкий мел, чтобы не таскать с собой огромный кусман обычного. Сорвал нахрен все мозоли с рук, но это норм.

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты
Flux    64

14.10
Плечи+Трапеции
Жим на скамье 90 градусов с гантелями: 30кг 10-12х3
Разводка рук в стороны на тренажере: 20кг 10-12х3
Пресс на плечи на тренажере: 50-60кг 12х3
Поочередная разводка рук на кабельном трен: 15-20кг на каждую руку 12х3
Задние дельты на тренажере Бабочка: 35кг 7х7
хз как обозвать, но по англ вот так Single-Arm Linear Jammer: 40кг 12х4 1741_1.jpg.d02610652547120590a682e6d39e1554.jpg
Походка фермера: 45кг в каждой руке 4 раза по 30-40 секунд
 

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты
Flux    64

16.10
Ноги
Сегодня бил все рекорды!
Пресс ногами: 350кг 8-10х4
Задняя часть бедра на тренажере: 60кг 12-14х3
Гакк-приседы(присед под наклоном): 60кг 10-12х4
Разгибания ног в тренажере: 60кг 10-14х3
Сведение ног: 55кг 12х3
Подъем сидя на икры: 70кг 20х4
Пресс на икры: 90кг 15х3

Короче, хожу я сейчас реально как 40 лет конного спорта. Но зато купил себе специальную обувь под становую тягу и подобные упражнения. Вот такая красота:
455119.thumb.jpg.298a68bc93270d3d537e2691b51e70d2.jpg

А ещё мне сказали, что я стал "тем чуваком" который гоняет и собирает отовсюду блины т.к. стандартных не хватает на тренажере, ну ниче, скоро буду ещё и у других нагло отбирать :4_joy: Особенно у упетков, которые пригоняют в качалку, чтобы сидеть в телефончике. Ненавижу.

  • Поднять репутацию 2

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты

Для публикации сообщений создайте учётную запись или авторизуйтесь

Вы должны быть пользователем, чтобы оставить комментарий

Создать учетную запись

Зарегистрируйте новую учётную запись в нашем сообществе. Это очень просто!

Регистрация нового пользователя

Войти

Уже есть аккаунт? Войти в систему.

Войти

×